揪團瘦身【曼都減脂團】第一波成果出爐囉～－曼都整形外科診所李瑞田醫師

一個人減肥總是沒毅力？根據研究指出，獨自一人減重因缺乏競爭和意志力，就算擬出完美的減肥計畫，也很容易因缺乏旁人督促而失敗。

一個人減肥往往沒有動力持續，加上許多人追求快速瘦身而使用不當的瘦身方式，例如挨餓減肥，雖然能快速瘦身，但多半瘦到的是身體的水分與肌肉，營養不均衡，即使瘦了體型也不見得好看，甚至影響身體健康，此外，節食導致基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食習慣，就很容易復胖回來，甚至造成溜溜球效應，變得比原來還胖，下一次減肥之路更加艱困！

李瑞田醫師強調：瘦身，應該兼顧美麗與健康！

有鑒於此，【曼都減脂團】就此開團囉！希望集結想瘦身的朋友們，互相督促競賽，增加減肥的動力，也能彼此勉勵、並分享正確有效的瘦身觀念與方式。

在分享第一波減脂團成果以前，小編要先跟大家強調一個減肥的觀念！

一般大眾都有定時量體重的習慣，計算身體質量指數（BMI）的概念也深植人心；但只看身高與體重的關係是不夠的，在門診中經常遇到的問題就是：「為什麼我體重跟她差不多，體型看起來卻沒那麼瘦、肌肉線條也沒那麼明顯？」
這問題的根源，就出在「體脂率」！

體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。舉例說明，林書豪與連勝文兩人身高皆為192、體重分別為91與92公斤，兩者之間只相差1公斤，體型卻差很大。專業營養師分析，運動員長期運動，肌肉量含量較高，體脂肪較低，因此看起來就會比較結實。而脂肪的體積較大，即使身高、體重相同，體脂率高的人看起來就是會比體脂率低的人來得胖。

這也是為什麼我們不是強調減肥、減重，而是關注在減＂脂＂，在減肥體重下降的過程中，若脂肪並沒有被消耗，只是水分或者肌肉變少，這只是一種「虛瘦」，唯有兼顧體脂肪才能瘦得更健康好看，也較不容易復胖喔！

因此【曼都減脂團】除了紀錄個人體重的變化，也會同時參考以下數據，以確保大家能瘦的美麗又健康：

1. BMI
BMI ＝體重(公斤) ÷ 身高 ÷ 身高 (公尺)
依照身體質量指數看來，對人體壽命及健康最理想的數值為22( ±10%)，男女皆相同。在算出個人的BMI後，就可以推算出個人的理想體重了。

分級　　　BMI指數
體重過輕　BMI ＜18.5
正常範圍　18.5 ≦ BMI ＜24
體重過重　24 ≦ BMI ＜27
輕度肥胖　27 ≦ BMI ＜30
中度肥胖　30 ≦ BMI ＜35
重度肥胖　BMI ≧35

2. 體脂肪
體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)：
性別　　標準值　　肥胖標準
男性　14 ~ 20%　　> 25%
女性　17 ~ 24%　　> 30%

3. 內臟脂肪：各種病症導火線
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。適當程度的脂肪是有存在必要的，它可以保護我們的內臟，但是看清楚，是「適當程度」。

內臟脂肪指數的判定
內臟脂肪程度『1』，等於內臟脂肪面積為10 c㎡，內臟脂肪程度『10』以上易罹患糖尿病、高血壓、高血脂等。
標準：女生 2 ~ 4，男生4 ~ 6
肥胖：10 ~ 14
危險：15以上

4. 身體年齡
依據基礎代謝率與身體組成，所換算出來的身體狀況的年齡，即使您的身高、體重、BMI值維持不變，也會因為身體組成的不同，與基礎代謝率的改變，而使身體年齡，及體形產生變化。

下面就來分享第一波減脂團的成果囉！

① Gina

年齡:37
身體年齡:50
身高:163 cm
體重:67.9 kg
BMI:25.6 ------------------體重過重
體脂肪:36 ------------------超標
內臟脂肪:7.0 ---------------未達肥胖基準，但超標
膽固醇 220
三酸甘油脂 153

減脂成果

身體年齡:38 ---------------↓12 歲
體重:55.6 kg   ---------------↓12.3 kg
BMI:20.9     ---------------達正常範圍
體脂肪:30.1   ---------------↓5.9 還差一點點~
內臟脂肪:3.0 ---------------↓4.0 達女生標準
膽固醇 192
三酸甘油脂 136

除了體脂肪還差一點，其他都恢復到正常標準囉！給Gina掌聲鼓勵鼓勵

再看一次前後的對比，是不是真的很驚人

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② 圓圓

42717

年齡:41
身體年齡:54
身高:149 cm
體重:61.3 kg
BMI:27.6 -----------------輕度肥胖
體脂肪:36.2 -----------------肥胖
內臟脂肪:9.5 ----------------瀕臨肥胖標準
膽固醇: 191
三酸甘油脂:108

減脂成果

42706 42704

身體年齡:37 ---------------↓4歲
體重:57.6 kg   ---------------↓3.7 kg
BMI:25.9     ---------------過重
體脂肪:22.1   ---------------↓14.1 達女生標準值
內臟脂肪:7.0 ---------------↓2.5 未達肥胖，但還未達女生標準
膽固醇:189
三酸甘油脂:94